Ads Top

Báo Kiến Thức: 8 bài tập buổi tối giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ

Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể tập 8 bài tập buổi tối giúp ngủ ngon sau đây ngay trên giường. Tập các động tác này giúp bạn thư giãn toàn thân, giảm chứng mất ngủ hiệu quả.

Bài viết này thuộc danh mục:✅ Dinh dưỡng - Làm đẹp, được chúng tôi tổng hợp từ báo Kiến Thức, nguồn bài: http://kienthuc.net.vn/khoe-dep/8-bai-tap-buoi-toi-giup-ban-ngu-ngon-nhu-mot-dua-tre-1296343.html

Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng lên trời, hai chân nâng cao, đưa thẳng lên vuông góc với thân. Giữ nguyên tư thế, rung lắc chân và tay trong khoảng 30 - 40 giây cho đến khi thấy toàn thân nóng lên. Sau đó, thả lỏng, nằm thư giãn toàn thân. Bài tập này giúp thải độc tố toàn thân, loại bỏ chứng mất ngủ.

Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả. Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây. Tư thế này giúp điều hòa huyết áp, kéo giãn vùng bắp chân, giảm nhức mỏi, giúp ngủ ngon.

Ngồi lên tay trên thảm với hai chân duỗi thẳng, mũi chân gập. Từ từ hạ thấp người về phía sau, lấy cẳng tay làm điểm tựa, uốn cong người, ngửa cổ, đỉnh đầu chạm đất. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Tư thế này giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, lòng bàn chân úp vào nhau. Giữ tư thế trong 2 - 3 phút. Tư thế này giúp ổn định huyết áp, giảm đau nhức đầu.

Nằm ngửa trên thảm, co gối sát về phía ngực, hai tay nắm lấy bàn chân. Từ từ nghiêng người sang hai bên trong 1 - 2 phút. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn vùng hông và lưng.

Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, nâng cao lên phía trần nhà, hai tay nắm lấy bắp chân. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này giúp kéo giãn và giảm đau phần lưng dưới, rất tốt cho người làm công việc văn phòng ngồi cả ngày.

Nằm sát về phía tường, hai chân duỗi thẳng gác lên tường. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 phút. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, hỗ trợ ngủ ngon.

Đặt một chiếc gối lên ghế đẩu, đứng thẳng trước ghế, hai tay đặt lên gối, cúi đầu chạm vào gối, hai chân giữ thẳng. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này vừa thư giãn cột sống, vừa giúp tăng cường máu lên não, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Ảnh: BS.

Video "9 loại thực phẩm tốt như thuốc trường sinh". Nguồn: CSHP.

Thảo Nguyên (Theo BS)

Tìm kiếm:✨

  • CSHP, Bài tập, Động tác, Tư thế, Ngủ ngon, Thuốc trường sinh, Nằm ngửa, Ghế đẩu, Ngửa cổ, Gác lên, Toàn thân, Bắp chân, Nghiêng người, Thả lỏng, Nắm lấy, Lòng bàn chân, Chạm đất, Nhức mỏi, Buổi tối, Mất ngủ

Không có nhận xét nào:

Được tạo bởi Blogger.